健康法/健康大好き日記

健康法関係の投稿はこちらでまとめています。
ぜひチェックして、できれば実践してみてくださいね。

睡眠は、基本的な健康維持の要となります。どれだけ疲労を重ねても、十分な睡眠を取ればある程度の回復が望め、心も身体もリセットされる誰しもが自然と行えているものです。

 

しかしこれには「プラスα」があります。そのプラスαを行う事で、これまで自分が行っている睡眠を格上げし、さらに良質の睡眠を得る事により「健康法」として確立する事が出来るのです。ではどのような睡眠を行う事で、健康法として確立するのでしょう?

 

それは、「睡眠前の運動」と「睡眠時間の最適化」にあります。前者は、睡眠前にストレッチや軽く運動を行う事により表れる「少々の疲労」が良質の睡眠を得る事に繋がり、後者は「毎日同じ時間で寝る」事により体内時計の調整や疲労回復を促進するのです。これらを行う事により、ズレてしまった自分の身体のサイクルが改善され、無理なく毎日を送る事が可能となります。

 

要するに、毎日寝る前に体操等の軽い運動を行い、同じ時間に就寝するだけの事なのです。ただこの忙しい現代、それを実行するのが難しい方も居ますので、「出来るだけ」という言葉が前提となります。
実行が難しい2点ですが、出来る事なら毎日、それが無理なら休日や仕事から早く帰ってきた時くらいは行うよう心掛ける事で、一定の効果は十分に期待出来ます。

 

続きを読む≫ 2015/07/09 14:06:09

腸内洗浄について調べていたんですけど、
どうやら病院に行かなくても、自宅で手軽にやる方法があるそうなんです。

 

コーヒーを使った腸内洗浄でコーヒーエネマというものがあるようで、
そのためのキットも数社から販売されているようです。

 

もちろん、コーヒーはなんでもいいわけではなくて、
コーヒーエネマ専用に作られたものがちゃんとあるんですね。

 

カフェコロンっていうのがその1つ。
これがどうやら一番信頼できそうです。

 

1万円以下でそのキットが買えるみたいなんで、
実はそれをすでに買ってしまったんですね〜

 

ということで病院で腸内洗浄をするのはやめました。
予算も足りないんでね。さすがに1回で2万円近くするのも高いかな〜って。

 

でも、自宅でこんなことを自分でやるってのも心細いよな。
説明書通りにちゃんとやれば、まったく問題はないらしいんだけど、
お尻からコーヒーを1リットルくらい入れるんですからね〜
そりゃ不安じゃないはずがありませんよね。

 

きっとやってしまえば、どうってことないんでしょうね。
たぶん明日か明後日には届くと思うから、説明書を熟読したうえで慎重にやりたいと思います。

 

ちょうど今、若干便通が悪い感じなんでちょうどいいや。
久しぶりのスッキリ感が味わえるかもしれないな。お腹も少し凹むといいな。

続きを読む≫ 2013/11/28 05:31:28

フルーツ

最近、酵素ってよく聞きますよね。酵素ドリンクとかサプリメントとかいろんなも商品が出ています。さらにそれでダイエットに挑戦をする女性もかなり増えているんだとか。酵素ダイエットってやつですね。

 

酵素ドリンクとかを食事のかわりに置き換えて飲むというもの。一気に2日間かけて酵素ドリンクを飲んで過ごすとか、毎朝酵素ドリンクだけにするとか。ちゃんとやって人はそれなりの効果を感じているようです。

 

でも、これって酵素を摂ってるから痩せているのとは違うみたいですね。
単純にカロリー制限をした分、痩せているにすぎない。

 

実際、酵素をしっかり摂ることでダイエットは可能だと思います。
だけど、その成果が出てくるのは最低でも1ヶ月は続けてからじゃないですかね。
しかも、1ヶ月に2キロ痩せるなんて大きなものにはならないのでは。
基礎代謝が上がることで、その上がった分で痩せるという理屈だと思うんですよね。

 

だから酵素ダイエットっていうのは、基本的には置き換えダイエットであって、
酵素を摂るから痩せるのとは違い、カロリー制限をする分で痩せるものだと思う。
ただ食べないよりも栄養を摂ることで、楽に食べずにいられるというのがメリットですね。

 

もちろん、そんなことはわかっている人も多いと思うんですけど、
もしかしたらと思って書いてみました。

 

ただ、酵素ダイエットの効果って、上記の理由で痩せることだけではなく、
他にも実はあるんじゃないかって思うんです。

 

酵素を摂ることで代謝が上がると書きましたが、
代謝が良くなるということは、体のいろいろな機能が高まるということ。

 

すると美肌だったり、疲れにくくなったり、免疫力が上がって風邪をひきにくくなる等、
健康面での効果が大きいのではないかと思います。

 

ダイエットの観点でまとめてみると
酵素ダイエットの効果とは「健康的にダイエットをすることができる」。
要するにそういうことじゃないかと思っています。

続きを読む≫ 2013/09/12 00:49:12

前から気になっていたものがあるんです。
それは腸内洗浄。知ってますか?腸内洗浄。
まあそのまんまなんですけどね。

 

なんかずっと前にテレビでやってたんですよね。
そのときはすごいものがあるんだな〜って思ってて、
自分はやることないだろうなって感じで興味はあまりなかったんですが、
こないだ雑誌で再び腸内洗浄についての記事を見ることがあって、今度は興味が湧いた。

 

テレビでみたときは、特に健康について気にしてなかったですからね。
でも、今は健康意識は高いですから、当然興味が湧きます。

 

どうやら病院によって、できるところがあるみたい。
費用は病院によってだけど、15000円とか20000円とかするらしい。
まあ安くはないよね。

 

時間は1時間程度でできるらしくて、
その中でお尻から洗腸液を6リットル以上、腸の中に入れては出すを繰り返すんだってさ。
そうすることで腸の中の老廃物が綺麗にとれて、腸が元気になるんだそうです。
腸が元気になると、かなり元気になれるそうなんですよね。

 

あと、腸内洗浄は便秘の人なんていいでしょうね。
詰まって物が一気に流れ出るわけですから。

 

私は便通は悪くないほうだと思うので、その点はどうでもいいのですが、
それでも宿便はかなり溜まってるって言うじゃないですか。
だから、それをぜひ取ってもらいたいな〜って思って、腸内洗浄を調べてる最中なんです。

続きを読む≫ 2011/12/14 03:24:14

海沿いの写真

普段、呼吸って意識していますか?呼吸って意識していないと気がつくと足りなくなったりしてるんですよね。

 

どういうことかっていると、主にストレスを抱えている状態のとき、自然と呼吸が浅くなってしまってるんですよ。

 

そうなると酸素が足りなくなって、元気がなくなる。
ただでさえストレスを抱えているのに、体の力がなくなるから、さらに元気がなくなるという悪循環に陥るんですよね。

 

普通は呼吸って無意識にしているもの。
だけど、そういうことを考えてみると、
たまには呼吸も意識的に深くしてみる必要があるんだろうなって思います。

 

そこで、私は1日に数回、3分ほどなんですが
意識的に呼吸を深くするように心がけています。
まあ要するに深呼吸をしてるってことですね。

 

深く吐いて〜少し止めて〜深く吸う....ってのを繰り返す。
気のせいかもしれませんが、これを初めてからストレスに強くなれた気がします。

 

以前はストレスを抱えるとそのままその問題が解決するまで
重い状態が続いたんですが、呼吸をしっかりすることでそれがずいぶんと軽くなったような気がします。
あと、少しのことで落ち込まなくなったかも。

 

あと、呼吸が浅くなってると気がつくようにもなったんですよね。
自分の呼吸に対する意識が高くなったんんでしょうか。

 

それに気づいたら深呼吸を何回かするようにしています。
そうすることで落ち着くし、目の前のことにも冷静に対応できるようになる。
そうすると失敗が減って、ストレスも減るって場面も出てくる。

 

たった数分で大きな違いが出るから、みんな絶対にやったほうがいいよな〜って思います。
ということで、まあとにかく深呼吸はしたほうがいいんだろうな〜っいう日記でした。

続きを読む≫ 2011/11/21 03:05:21